Ăn Gì Để Sữa Đặc Và Thơm? Thực Phẩm Lợi Sữa Dành Cho Mẹ Bầu

Vấn đề chiếm được nhiều sự quan tâm của các mẹ bầu, đặc biệt là những người lần đầu tiên mang thai chính là nên ăn gì để sữa đặc, nên ăn thực phẩm gì trước khi sinh để có nhiều sữa,... Dưới đây là lời giải đáp giúp cho bạn hiểu thêm về vấn đề ăn gì để sữa đặc và thơm, cùng với đó là những loại thực phẩm giúp lợi sữa hiệu quả, hãy cùng tham khảo nhé!

 Mục lục [ẩn]
1. Những thành phần dinh dưỡng có trong sữa mẹ
2. Vai trò của sữa mẹ đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
3. Cách làm sữa mẹ thơm hơn nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý
     Ăn nhiều rau xanh và trái cây
     Bổ sung đầy đủ protein
     Bổ sung canxi
     Uống đủ nước mỗi ngày

4. Nên ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm?
     Thì là
     Cà rốt
     Rau ngót
     Nước gạo lứt

 

1. Những thành phần dinh dưỡng có trong sữa mẹ

Ăn gì để sữa đặc là chủ đề rất được quan tâm, vì sữa mẹ có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất là ở 10 - 15 ngày sau sinh, vậy nên các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên cho trẻ sơ sinh bú ngay từ khi lọt lòng. Trước khi tìm hiểu làm thế nào để sữa mẹ đặc và thơm, hãy cùng điểm qua một số thành phần dinh dưỡng có trong sữa mẹ: Lipid, chất đạm, vitamin, các khoáng chất thiết yếu, men và hormone,..

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa mẹ

Những chất này tác động rất tốt và toàn diện đến cơ thể trẻ nhỏ, có thể nói, đây là nguồn thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

2. Vai trò của sữa mẹ đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Tìm hiểu xem ăn gì để sữa đặc và thơm là yếu tố quan trọng vì đây là nguồn thức ăn có chứa nhiều nguồn dinh dưỡng đa dạng, giúp cho bé có thể phát triển và luôn khỏe mạnh:

Vai trò của sữa mẹ với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

  • Chất béo (Lipid): cung cấp 50% năng lượng hàng ngày cho bé với Triglycerid và acid béo dài, MHO tốt cơ thể của bé, hỗ trợ hấp thu vitamin quan trọng.
  • Chất đạm (Protein): chứa nhiều amino acid, tạo men cần thiết, gồm cả 2 nhóm là WHEY protein, CASEIN protein.
  • Carbohydrate: Thành phần chính trong sữa mẹ - Lactose giúp cung cấp 40% năng lượng cho cơ thể bé, phát triển não bộ, tiêu hóa tốt.
  • Kháng thể thụ động: chống lại tác nhân gây hại từ môi trường.
  • Vitamin và khoáng chất: tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp bộ xương chắc khỏe.
  • Men và hormone: Tăng sức khỏe đường ruột và cân bằng sinh hóa.

3. Cách làm sữa mẹ thơm hơn nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ăn gì để sữa đặc và thơm hơn? Hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp chị em khắc phục tốt vấn đề này. Dưới đây là một số cách làm sữa mẹ thơm hơn để các chị em cùng tham khảo:

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là gợi ý đầu tiên cho thắc mắc mẹ ăn gì để sữa đặc và thơm hơn. Hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn để tăng vitamin, chất xơ tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, đừng quên uống 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể năng động hơn nhé!

Bổ sung đầy đủ protein

Tiếp theo, mẹ bỉm nên ăn nhiều thịt, cá,... để cấp nhiều DHA. Mỗi ngày ăn thêm 1 đến 2 lần cá thì sẽ giúp chị em sẽ được cấp đủ lượng protein, chất đạm cần thiết cho mẹ và bé.

Bổ sung đầy đủ protein

Bổ sung canxi

Canxi là dưỡng chất tốt cho hệ xương của cả mẹ và bé, nên tăng cường dưỡng chất này cũng là cách để làm sữa mẹ đặc và thơm hơn.

Bổ sung canxi

4. Nên ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm?

Nên ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm luôn là câu hỏi được nhiều người đặt ra, vậy hãy điểm qua một số thực phẩm giúp bạn được giải đáp nhanh các thắc mắc ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm:

Thì là

Thì là

Đây là gia vị quen thuộc có công dụng lợi sữa, giúp mùi vị thơm ngon và kích thích bé bú hơn. Các mẹ nên sao khô lá thì là để pha trà, ngoài ra cũng có thể dùng làm gia vị nấu canh, cháo,... cùng nhiều loại món ăn khác.

Rau ngót

Thêm một nguồn thực phẩm giúp cho sữa mẹ đặc và thơm hơn nhờ chứa nhiều canxi, protein, photpho, chất béo, vitamin, sắt,... Không chỉ vậy, thực phẩm này còn giúp làm sạch nhau sót và và máu bẩn còn lại sau sinh.

Rau ngót

Nước gạo lứt

Quả thực, làm thế nào để sữa mẹ đặc và thơm hay ăn gì để sữa đặc đã không còn là vấn đề quá xa lạ, thêm một thực phẩm cần thiết khác là gạo lứt - thực phẩm giàu vitamin B, magie, natri,...

Nước gạo lứt

Sau khi nắm được giải đáp ăn gì để sữa đặc và thơm, chị em hãy thử áp dụng ngay để giúp cung cấp hiệu quả dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé nhé!


(*) Xem thêm

Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng